غيّر جسمك الآن بسهولة وبأسرع وقت ممكن

الكرياتين يعمل عن طريق إشباع عضلاتك والفوسفو كرياتين. و هو يأخذ وقتاً لملء عضلاتك (مرحلة التحميل). التمرين ليس له علاقة بالأمر. ويمكنك أيضاً تناول مكمل الكرياتين جرعة 3 جرام مدى الحياة لما له من فوائد للصحة والمخ والحماية من مرض الزهايمر. بعض الدراسات وجدت أن الكرياتين يزيد الذكاء

في حالة تمرينك بعد الفطور، يجب أن يكون بعده بساعتين حتى تعطي فرصة لهضم الطعام والاستفادة منه وعدم إصابتك بتلبك معوي أو غثيان في الجيم، وهذا صعب عند العديد من الناس بسبب ظروف العمل. أما في حالة تمرينك قبل الفطور، فلا بأس أبداً التمرين على معدة فارغة، بشرط تناولك الطعام بعد الفطور مباشرة لتغذية عضلاتك خاصة وأنك كنت على صيام أثناء النوم. يفضل أيضاً تناول كوب قهوة قبل التمرين بنصف ساعة لأفاقتك وزيادة تركيزك

إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب ومقداره المفضل والأوقات الملائمة لتناوله بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل والطاقة المثلى استعدادًا لإنجاز تمارين رفع الأثقال، ومن ثم بناء العضلات بناءً سليمًا، لذلك فإن برنامج بناء العضلات يتطلب خوض رحلة شاقة وطويلة تهدف إلى اكتساب بنية جسمانية لائقة ومثالية، ولا شك أن تمارين رفع الأثقال تلعب دورًا أساسيًا في نجاح البرنامج لكن لابد من اتباع أسلوب يومي للتغذية المتوازنة المدروسة التي تستوفي كافة العناصر والمواد الغذائية

عندما يتعلق الأمر بالتضخيم ” بناء العضلات ” فالقليل هو الأكثر لتحفيز نمو خلايا العضلات وتقويتها، لا تقضي أكثر من ساعة في تدريبات الوزن بما في ذلك وقت الإحماء. جرب تمرين الحديد لمدة 15 دقيقة لنحت العضلات بشكل خطير وأداء كل حركة بأسرع ما يمكن بالشكل المناسب. من الضروري أن تأخذ يوم راحة بين جلسات رفع الأثقال ( الحديد ) لمنح عضلاتك وقتاً للنمو والتعافي. تمنعك أيام الراحة أيضاً من زيادة الحمل علي مفاصلك أو تمزق الوتر. يومان متتاليان هو الحد الأقصي الذي يجب أن تقوم به بتمرينات أوزان متتالية إلا إذا كنت متمرساً